便秘は薬に頼っちゃだめ！

こんにちは！

便秘を治すために下剤に

頼っていませんか？

それ、今すぐやめてください！

薬に頼ると、、、

便秘薬を用法用量を守らずに

長期間使用すると大腸がその刺激に

だんだん反応しなくなってしまい

かえって便秘になる危険があります！

便秘解消の基本は食事と生活習慣です！

ただ、薬の用量をしっかり守れば

便秘改善が加速され

あなたの体も

スッキリすると思います！

便秘解消の基本を紹介

①食事は規則正しく

②食物繊維や水分を摂る

③質の良い睡眠時間を確保する

    などの生活習慣を改めることです！

今すぐ薬に頼ることはやめて

規則正しい食事と質の良い睡眠で

生活習慣を見直しましょう！

水を1日2ℓ飲むと便秘解消される？！

こんにちは！

みなさんは1日に2.0Lの

水を飲めていますか？

水分を取る生活を続けてるあなたは

腸内環境が良い方向に向かい

改善されていくでしょう！

逆に水分不足だなと感じているあなたは

便が硬くなり、便のかさが少なくなって、

腸内で移動しにくくなります。

厚生労働省によると、

成人が1日に必要とする水分量は

2.0ℓとなります。

水分の取り方

①朝起きてすぐに

水をコップ１杯飲む

②朝、昼、夜ご飯の前にコップいっぱいの水

500㎖の水を飲む

喉が乾いてないからと言って

飲まないのはやめましょう！

そしてお出かけするときは

水筒にお水を入れて

持っていきましょう！

これにより腸が刺激されて動きがよくなり、

便意が起こりやすくなります。

まずは、この記事を見たら
コップ1杯の水を飲んでください！

食物繊維を摂取して便秘改善！！

こんにちは！

食物繊維は炭水化物の一部とご存じですか？

炭水化物とは、

糖質と食物繊維の総称です！

糖質制限ダイエットをする方は

炭水化物を制限するため食物繊維不足に

陥りやすく、便秘になる人が多くなっています。

逆に糖質制限ダイエットをしていても

炭水化物を適量摂っている人は

便秘を改善できます！

食物繊維の働きとは？

厚生労働省e-ヘルスネットによれば

食物繊維とは小腸で消化・吸収されずに

大腸まで達する食品成分のこととされています。

今回はオススメな

食物繊維を3つ紹介します！

①納豆

大豆を納豆菌で発酵させたのが納豆。

納豆菌は生きたまま腸まで届くので、

善玉菌を増やし

消化を助ける働きもあるといわれています。

②キャベツ

キャベツは便のかさを増やして

排便を促す食物繊維が豊富です。

③キウイ

バナナが100ｇあたり1.1g含むのに対し

グリーンキウイは

2倍以上の2.5gもの食物繊維を含みます。

これを知った今すぐに！

近くのスーパーで買って食べましょう！