腸活で便秘解消！

こんにちは！

突然ですが、腸活とは何かわかりますか？

腸活をしずに

毎日過ごしていると

便秘になり

お腹に溜まる感覚がある

肌荒れが気になるようになる

こんなことが、いつの間にか

起こっていたのかも知れません！

   

スキンケアが合っていないから

肌荒れしてる

だからスキンケアを変える

そんな日々は

もしかしたら

便秘が原因で肌荒れ

していたのかも知れません

そんなこと嫌ですよね、、

では逆に

腸活をすると

どんなことがあるの？

それは、

便秘が解消されるのはもちろん

お腹がすっきりして

メリハリのある体型になる

肌質が良くなる

免疫力がアップする

と、腸活をするだけで

こんなにもいいことがあるのです！

今まで腸活してこなかったなんて

悔しい、、

今すぐやりたい！

でも

どうやってやればいいかわからない！

安心してください。

今回簡単にできる

腸活を教えますので

最後まで読んでくださいね！

まずは、腸活とは？

腸活とは、腸内環境を整えて

腸が持つ本来の力を取り戻すこと。

一言で言うと、腸内環境を整える

ということです！

腸は、消化や吸収など

体内で様々な役割を担っています。

腸が健康だと

全身の健康に直結します！

では、

今日からできる！

4つの腸活方法を教えますので

試してみてください！

①朝起きたら

    腸をマッサージ + 水分を摂る

朝起きてすぐに

腸をマッサージで目覚めさせると

排便が促されます！

<やり方>

右の骨盤の内側

⇒右の助骨の下

⇒左の助骨の下

⇒左の骨盤の内側まで

時計回りにマッサージしましょう！

その後、一杯の水などを飲むことで

腸が活発になります！

②食物繊維はバランスよく

食物繊維は果物や海藻類などの

水溶性食物繊維と

根菜や芋類などの

不溶性食物繊維があります。

1:2の割合で摂ると

排便状況が改善されます！

③腸の周囲の筋肉を刺激する

腸の周囲の筋肉を鍛えるには

スクワットが効果的！

さらにこれを

夕方〜夜行うとより◎

<やり方>

まずは椅子の背につかまって立ち

足を肩幅に開いたら

背筋を伸ばし椅子に座るように

ゆっくりと腰を落す。

その後立ち上がる動作を

5～10回繰り返します。

④腸を内側から温める

就寝前の入浴は湯船に

しっかりつかって腸を温める

温かいものを食べたり

内側から腸を温める食物(生姜)を

食べるのもオススメです！

今日から腸活をして

メリハリのある体を目指しましょう！！