実は便秘になりやすい食べ物だった？！
こんにちは！
便秘に悩んでる
そこのあなた！！！
日頃食べている物が
実は便秘になりやすい食べ物だった？！
そんなことがあるかも知れません！
毎日、食事をするときに
意識していることはありますか？
便秘改善をするには
食事が重要となります！
何も気にせずに
食べている毎日の食事が原因で
便秘を進行させているかも知れません。
そんなことがあったら
勿体無いですよね、、
私自身、これを知る前までは
逆にいいと思っていたので
沢山食べていました。
今日からはそんなことがないように！
便秘になりにくい
食べ物を知ることが出来れば
これからの生活で
便秘改善に役立てることができます！！
実は厚生労働省によると、
日本の約7割の人が
この食べ物が
便秘になりやすいことを
知らないのです！
ここからは、
便秘になりやすい食べ物を紹介します！
それは「肉類」です！！
肉類はタンパク質のため
ほとんどが腸で吸収されるので
便の量が減ります。
また
・腸内環境を悪化させる
・便の量が減ると便秘にのる
と言われています。
しかし適量であれば動物性の脂が
含まれているので
お通じに良いとも考えられます！
偏った食事にせず
規則正しく適量を取るように
心がけましょう！
今日からは肉類だけを食べるのではなく
他の食べ物も食べて
規則正しい生活を送りましょう！
便秘改善のツボを教えます！
こんにちは！
みなさん便秘で悩んだことはありますか？
便秘の人は何らかの原因で
「便意」が起きにくくなっています。
便秘が続くと
身体が重く感じる
一日中調子が悪い
お腹が膨らむなど
便秘の人にしか
わからない
沢山の悩みが出てきます。
便秘改善のツボを押して
便を出すことができれば
お腹もスッキリして
今までと違った日々が送れ
日常生活も華やかになるしょう！
なぜ、ツボを押すといいのか？
人間のカラダには約360余りのツボがあり
中には便秘に効くツボもあります。
ツボを刺激することで
活性化されて
筋肉、皮膚に働きかけます。
体調が整うというわけです！
今回は自分でできる
腸を刺激して便意を起こりやすくする
「ツボ」(手・足・お腹)を紹介します！
①手のツボ
合谷（ごうこく）
親指と人差し指の付け根の骨が
交わるところの内側。
反対側の手の親指と人差し指で
はさんでもみましょう。
②足のツボ
三陰交（さんいんこう）
内側のくるぶしの骨から指幅4本分上で
すねの骨の後ろのくぼみにあります。
親指をたてて、くぼみに押しあて
左右に動かす感じで
マッサージしてください。
③お腹のツボ
天枢（てんすう）
おへそから指幅3本分外側のところで
左右どちらにもあります。
ここを左右同時に
人差し指・中指・薬指を揃えて
お腹が軽くへこむ程度に押してください！
※注意
ツボは左右対称にあるので
両方とも指圧してください。
1カ所につき3～5回くらい
ゆっくりともみほぐすように押しましょう。
とても簡単で手軽だから
きっと面倒くさがりの人も
続けられるはずです！
毎日快便を目指しましょう！
まずは今から
手のツボを押してみましょう！！
朝に白湯を飲むだけで便秘効果が凄い！
こんにちは！
みなさん、冷たい水が便秘にいいと
聞いたことはありませんか？
冷水を飲むと、
腸が刺激されて蠕動運動を始めるので
便秘の解消になるというのです。
しかし、冷たい水を一気に飲むと
お腹を壊してしまうことがあります。
腹痛を引き起こしたり、
下痢になってしまったりする
こともあるでしょう。
下痢になってしまうと
胃腸が弱ってしまい
便秘を引き起こしてしまいます。
冷たい水は便秘の原因になり
また便秘の症状を悪化させてしまうので
注意が必要です！
白湯に期待できる効果としては
便をやわらかく
することです！
硬くなってしまった便を
白湯で溶かすことで
便秘の解消につながります！
内臓を温めることで
血行がよくなるとともに
免疫力もアップします！
寒いと腸も動きが悪くなりますが
白湯を飲むことで蠕動運動が促され
便秘の解消に役立つのです！
なので、便秘の解消のためには
冷たい水よりも白湯がおすすめ
と言われています。
近年、朝に白湯を飲む人が増えています。
理由としては、美容や健康にいいから！
インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」
では、白湯（さゆ）は体の消化力を高め
老廃物を排出してくれる飲み物
だといわれているのだそう！
そのため白湯を飲むと
デトックス効果や便秘の解消
などが期待できると
考えられているようです。
今回は、そんな白湯の効果的な
タイミングと飲み方
紹介します！
①タイミング
朝は胃腸が冷えているので
朝食に白湯を飲むことで
内臓が温まると消化力も高まります。
朝食の約30分前くらいまでに
白湯を飲むと胃腸の消化機能も活発になり
食べた物の栄養素をきちんと
消化できるようになります！
②飲み方
朝の白湯は一口ずつ10～20分ぐらい
かけて飲むのが理想的です。
50℃くらいの温度で
ゆっくりと時間をかけて飲みましょう！
このように毎日飲む水分を
少し知識を、知るだけで
便秘解消に繋がります！
普段の水を沸かすだけ！
朝起きてホットを沸かして
カップ1杯温かい飲み物を飲みましょう！
便秘の人必見！簡単に作れる料理を紹介！
こんにちは！
毎日、時間がなくてコンビニでご飯を済ませている人はいませんか？
コンビニでご飯を済ませている人は
便が固まってしまって
便秘に繋がります。
また、腸に溜まるため
お腹が出てしまいます。
逆に、自分で作り
規則正しい食生活をしていくと
便が改善され
毎日便が出るようになります！
腸内環境もスッキリするため
お腹もへっこみくびれを
作るのも夢じゃありません！
なぜ、コンビニご飯より
自分で作った方がいいのか？
それは、コンビニで済ませてしまうと
ついつい自分の好きなものを買ってしまい
栄養が偏ってしまうからです。
便秘になることとして
生活習慣の改善は基本となります。
規則正しい食生活を心がけ
生活リズムを整えることで
排便を規則正しく
行うことに繋がります！
今回は
簡単に作れる便秘解消スープ
の作り方を紹介します！
<材料>
・キャベツ
・ごぼう
・味噌
・調整豆乳
・水
・顆粒コンソメ
<作り方>
①キャベツざく切り
ごぼうは薄切りにする。
②たっぷりの水とコンソメ、野菜を
鍋に入れ、野菜が柔らかくなるまで
20分弱火で煮る。
③味噌を溶かして加え
豆乳を入れて
沸騰させないように2〜3分煮たら完成！
これが便秘改善スープです！
今日の夜ご飯はこのスープを
このスープを作り食べてみましょう！
腸活で便秘解消！
こんにちは！
突然ですが、腸活とは何かわかりますか？
腸活をしずに
毎日過ごしていると
便秘になり
お腹に溜まる感覚がある
肌荒れが気になるようになる
こんなことが、いつの間にか
起こっていたのかも知れません！
スキンケアが合っていないから
肌荒れしてる
だからスキンケアを変える
そんな日々は
もしかしたら
便秘が原因で肌荒れ
していたのかも知れません
そんなこと嫌ですよね、、
では逆に
腸活をすると
どんなことがあるの？
それは、
便秘が解消されるのはもちろん
お腹がすっきりして
メリハリのある体型になる
肌質が良くなる
免疫力がアップする
と、腸活をするだけで
こんなにもいいことがあるのです！
今まで腸活してこなかったなんて
悔しい、、
今すぐやりたい！
でも
どうやってやればいいかわからない！
安心してください。
今回簡単にできる
腸活を教えますので
最後まで読んでくださいね！
まずは、腸活とは？
腸活とは、腸内環境を整えて
腸が持つ本来の力を取り戻すこと。
一言で言うと、腸内環境を整える
ということです！
腸は、消化や吸収など
体内で様々な役割を担っています。
腸が健康だと
全身の健康に直結します！
では、
今日からできる！
4つの腸活方法を教えますので
試してみてください！
①朝起きたら
腸をマッサージ + 水分を摂る
朝起きてすぐに
腸をマッサージで目覚めさせると
排便が促されます！
<やり方>
右の骨盤の内側
⇒右の助骨の下
⇒左の助骨の下
⇒左の骨盤の内側まで
時計回りにマッサージしましょう！
その後、一杯の水などを飲むことで
腸が活発になります！
②食物繊維はバランスよく
食物繊維は果物や海藻類などの
水溶性食物繊維と
根菜や芋類などの
不溶性食物繊維があります。
1:2の割合で摂ると
排便状況が改善されます！
③腸の周囲の筋肉を刺激する
腸の周囲の筋肉を鍛えるには
スクワットが効果的！
さらにこれを
夕方〜夜行うとより◎
<やり方>
まずは椅子の背につかまって立ち
足を肩幅に開いたら
背筋を伸ばし椅子に座るように
ゆっくりと腰を落す。
その後立ち上がる動作を
5～10回繰り返します。
④腸を内側から温める
就寝前の入浴は湯船に
しっかりつかって腸を温める
温かいものを食べたり
内側から腸を温める食物(生姜)を
食べるのもオススメです！
今日から腸活をして
メリハリのある体を目指しましょう！！
便秘な人はダイエットしても痩せない？！
こんにちは！
ダイエットに悩んでいるあなた！！！！
便秘ではないですか？
ダイエットをしている人は
便秘になる人が多い傾向あります。
ダイエットをしているのに
便秘でお腹が出たり
体重が減らないのは
辛いですよね、、
私自身
ダイエット中に
便秘で悩まされており
一向に体重も減らず
それどころが
逆にお腹が出るし
体重は増えてしまい
ダイエットどころか
自信まで無くしてしまっていました、、
逆に
ダイエットをしていても快便の人もいます。
その人達の多くは、
消化が良く腸内環境が活発になっています！
ではなぜこうも変わるのでしょうか？
ダイエットをして
無理な食事制限をしている人の特徴は
・食べる量が少ない
・栄養バランスの悪い食生活
を送っている人です。
便秘の自覚症状がある人の割合は
人口千人あたり
男性が24.5％、女性が45.7％
という結果が出ています。
女性の割合が多い理由としては
筋肉量が少ないこと
ダイエット指向で食事量が少ないこと
などが挙げられます。
このように、
食事量が少ないことで
便秘になる割合が多いことがわかります。
ダイエットをしていても
便秘で悩んでいる人は！
食べることで
便秘を改善して痩せる！
それを叶うために！！！
今日から食生活を見直して
便通を良くし
ダイエット成功させましょう！
今回は特に重要な3つを紹介します！
①食物繊維摂る
食物繊維には胃や腸内でゲル状になり
便をやわらかくすることで
便通を促す働きがあります。
②水分を摂る
腸内に溜まったものを刺激し
流し出すことができます。
③1日3食、決まった時間に食べる
食べる時間を決めたら
体のリズムが整い
便をする時間まで決まってきます。
これを意識することで変わります！
まずは、やれるところから！
今すぐコップ1杯の水を飲みましょう！！
そして、今日の夜ご飯はいつもと
同じ時間で食べましょう！
コンビニで便秘解消！
こんにちは！
みなさん食品はどこで買っていますか？
スーパーは9時までで
行く時間がない、、
だからいつもコンビニのご飯
ただ、コンビニのご飯は
食物繊維も少なく
カロリーも高いものが多い。
そのため便秘改善もできずに
ダイエットもできません。
しかし、コンビニのご飯の中にも
食物繊維が多く
便秘改善に役立つアイテムが
存在しています！
それを見極めることができれば
あなたは便秘改善
できるでしょう！
便秘になってしまう理由として
腸内環境が悪いことが挙げられます。
なので
腸内環境を整えるために
食物繊維を摂取することが大切です！
例えば、昆布があります。
昆布に含まれるアルギン酸などは
腸内の余分な栄養や有害物質を取り込み
便として排出されます！
それでは、コンビニで買える
昆布商品を3つ紹介します！
①昆布のおにぎり
②おしゃぶり昆布
③昆布の煮物
今すぐ近くのコンビニまで行き
昆布商品見つけて買いましょう！！
